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第4回体操教室

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実施日時

平成30年11月6日(火) 

実施内容
  • ・肩関節の動きを良くするエクササイズを混ぜながら体幹や骨盤、太ももの下半身トレーニングを行いました

  • ・肩関節のエクササイズでは、肩甲骨を意識しての肩回しや骨頭を意識とした肩回しを行いました

  • ・体幹や骨盤のトレーニングでは、体を左右に動かして体の横を鍛えて、骨盤を天井に引き上げるように左右上げ下げし骨盤回りの筋肉を鍛えました

  • ・太もものトレーニングは、股関節を柔らかくするエクササイズをした後、脚を前へ踏み出して太ももの前の筋肉を鍛えて、座位の方は膝をまっすぐに伸ばしながら脚をあげるエクササイズを行いました

 

 

今回は特に肩まわりのエクササイズを行い、普段から肩を挙げない、肩甲骨が前にあって動かしていない為、肩が重たく感じてしまう方や長時間続けることができない方がいました。

肩甲骨をうまくエクササイズをすることで、最後の方には皆さんの肩がスムーズに動いているのを確認できました。

脚の筋肉低下もみられる為、座位でエクササイズをする方が多くみられたので、脚の筋力をアップをして座位で行う方を減らしていきたいです。

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